Ведь обычными упражнениями можно подкачать, просто результат будет не такой быстрый и эффектный, если вы не стремитесь конечно стать бодибилдером, тогда тут без железа не обойтись. Вы не слышали о изометрических упражнениях, которые подтягивают мышцы? На нашем языке, это обычная планка. В этой статье https://musclefit.info/izometricheskie-uprazhneniya/ можете почитать об этих упражнениях более подробно, а также узнать какие есть плюсы и минусы.